La constipation

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J'ai connu ça à ma 1re grossesse, j'en avais des barres dans le bas du ventre. Mais je suis sujette facilement à la constipation.


Pendant ma grossesse, j'ai eu des problèmes de constipation.
Dès que les artichauts sont arrivés sur les étalages :) j'en ai mangé
et je peux dire que ça m'a aidé :)



 
 
Comment combattre cette constipation de manière naturel ?
 
 
Alors pour aider notre tube digestif, nous allons consommer des aliments riches en fibre (fruits, légumes et pain complet), boire beaucoup entre les repas, manger des yaourts.
 
 
 
Voici des aliments contenant des fibres :
 

Aliment	Portion	Total Fibres (grammes)
CÉRÉALES
Avoine	1 tasse	15,4
pain, blé entier	1 tranche	1,4
pain, pumpernickel	1 tranche	1,3
pain, sept grains	1 tranche	3,2
riz brun	1 tasse	11,0
sarrasin	1 tasse	9,6
LÉGUMINEUSES
fèves de lima	1 tasse	8,8
fèves de pinto	1 tasse	10,6
haricots nains	tasse	11,6
haricots verts	1 tasse	4,2
lentilles	1 tasse	6,4
pois	1 tasse	18,2
pois chiches	1 tasse	12,0
NOIX
amandes	100 grammes	5,3
arachides	100 grammes	8,0
marrons, avec pelure	1 tasse	14,5
noix	100 grammes	5,2
LÉGUMES
artichaut	1 gros	4,5
asperges	1 tasse	3,4
betteraves	1 tasse	5,0
brocoli	1 tasse	4,0
carottes	1 tasse	4,6
épinard	1 tasse	14,0
ignames	1 moyen	6,8
maïs en épi	1 moyen	5,0
pomme de terre	1 moyenne	3,8
FRUITS
banane	1 moyenne	2,0
dates	2 moyennes	1,2
figues	1 moyenne	2,0
framboises	1 tasse	9,1
orange	1 petite	1,2
pamplemousse	1 moyen	1,6
pêche	1 moyenne	2,3
poire	1 moyenne	6,0
pomme	1 moyenne	2,8
prunes	3 moyennes	1,9

 
Je rajoute aussi :
 
- radis noir
 
 
 
Une modification brutale des habitudes alimentaires peut entraîner un dérèglement du transit. Il faut donc intégrer les fibres dans l'alimentation de façon progressive pour éviter des problèmes de ballonement et une éventuelle irritation du colon.
 
 
 
 
Depuis que j'ai changé mon alimentation, je ne suis plus constipée hihi
 
 

 
 
Sandrine L.
http://amourdenfantsetief.blogspot.fr